7月20日和7月21日，台中分院舉辦初級禪訓班二日營，大約120位來自四面八方的學員，齊聚在三義DIY心靈環保教育中心，歡喜學習禪修並聽聞佛法。 

 

早上8:00-9:00由輔導學長及義工協助學員們進行報到及安單。

9:00由果雲法師為學員們做課程簡介、環境介紹，並由輔導學長們在小組中帶領學員進行相見歡。 

10:20法師開始上課，說明禪的修行方法－不外乎調飲食、調睡眠、調身、調息和調心，而以後三項最重要，目的是為調理身心，關鍵則不能離開氣息而談身心的健康和統一。

法師接著解說禪修的各種坐姿－如意吉祥坐、不動金剛坐、交腳坐、跨鶴坐、天神坐、如意自在坐、正襟危坐。接著是介紹七支坐法－雙足跏坐、背脊豎直、手結法界定印、放鬆兩肩、舌尖微抵上顎、閉口、眼微張。接著帶領大家體驗放鬆－身體放鬆依序由頭部、眼、臉部肌肉、頸部……小腹、腿部一一放鬆，重心放在臀部，氣沉丹田。就這樣把身交給蒲團，把心交給方法。學員們依著法師的指引，體驗了身心放鬆的禪悅。

午齋體驗吃飯禪，法師指導學員們齋堂用餐的規矩，學員們也學習如何在安靜、專注中細嚼慢嚥，用禪法體會每一口飯菜的香味。

下午1:50學習「法鼓立姿八式動禪­」－這是一套簡單易學、有益身心的「動中禪」，讓我們在行住坐臥當中，都能以動禪的修行方式，享受身心放鬆，充滿禪悅與法喜。法師帶領大家先練習八式動禪1-3式－扭腰甩手、頸部運動、腰部運動。接著練習體驗呼吸、打坐前調身、出靜、按摩。此打坐後的按摩，讓坐禪者的疲勞完全消除，並感到身心柔和舒暢。

3:20進行立禪及自然經行的課程。4:20練習八式動禪4-6式－擎天觸地、甩手屈膝、轉腰畫圈。藥石過後，盥洗完畢，學員們洗去一天的疲勞與塵垢，帶著舒適的身心再度進入禪堂。

晚上7:00練習八式動禪7-8式－膝部運動、左右伸展。法師帶領大家認識數息觀，學員練習如何讓平日妄念紛飛的思緒止息，把心念回到回到最簡單的呼吸進出。再來是現在觀，學習檢視自己在吃飯、走路等，自我觀察「我經常活在當下嗎？」用禪修的方法－身在哪裡、心在哪裡。時時覺照自己的心念，回到當下。

 

清晨6:00做完八式動禪，進行戶外禪。學員走在山間小路，運用現在觀，體驗自然經行，每一步都清楚、放鬆、踏實、穩定、自然，清楚感受當下腳尖、腳掌、腳跟，離地與著地的感覺。稍後進行托水缽，清楚輕緩的踏出每一步，不受外在環境的影響，進而讓自己的心靈逐漸洗滌沉澱，發現只要定心、平常心，不執著於缽中水，反而更能滴水不漏。

 

早齋體驗吃葡萄乾，3顆葡萄乾依序用不同長短的時間咀嚼，第3顆葡萄乾運用禪修的方法，清楚慢嚼，不知不覺中已化成一口葡萄汁了。

9:00學習如何將禪修的方法應用在日常生活中，讓生活周遭的大事小事，都與禪法相應。

10:00體驗打坐，將這兩天所學的禪修方法練習應用應用，老實修行。

午齋結束，進行出坡，每位學員練習將禪修與環保落實在清潔打掃之中。下午2:00播放影片「大哉斯鼓」－認識法鼓山，了解正信的佛法。大堂分享，學員們熱烈交換兩天來的上課心得，感動滿滿。在果雲法師的開示中，兩天的禪訓課程圓滿結束。

學員們帶著禪訓學習手冊中聖嚴師父的開示，歡喜賦歸，開始啟動個人的禪修之路〜「學禪第一就是要我們身體健康，第二就是晚上睡覺睡得好，第三就是要我們平常無憂無慮，不要自找苦惱。這就是我們學禪的人最基本的態度！」

「禪的鍛鍊，就是在日常生活中，學習集中注意力。不論聽什麼，就是聽，清清楚楚的聽下去；不論做什麼，就是做，清清楚楚的做下去。這樣絕對比胡思亂想時做得更好，工作效率更高，時間也就經濟多了。」

「在生活中多保持一份寧靜的心，多保持一份向內看的心，就會少一點被外境困擾的可能。」〜